1、深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好动作。还可以训练到我们的臀部。深蹲可以说是男士健身训练必备的动作之一。2、俯身划船。做俯身划船的时候,注意在动作顶端完全...
1、孔雀式的衍伸式。双手向下弯曲撑地,两腿尽量分开,左腿伸直并小腿稍微向上抬起,右腿与左腿大概为90度,向前伸直,右膝盖叠放在右手肘的上方。2、鹤蝉式,双臂...
动作1:垫上抬腿 腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量...
1、坐姿收腹举腿,这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结...
我认为可以从二个训练体系的的运动让男生变得强壮 一:传统的健身 二:CrossFit混合健身 首先我们来说传统的健身运...
1、仰卧起坐 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头...
首先第1个动作就是举哑铃的这种动作,通过这样的动作能够强壮你的手臂和胸部的力量,让你变得非常的有力量感,很强...
顺风旗,街头健身达人秀神技动作。不仅需要手臂力量,还要很强的腰腹力量,核心肌群力量。慢速双力臂。如果你健身之...
室内健身运动22个小动作 1、双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。 2、平躺在地板上,背部紧贴地板。双...
接下来我们给大家推荐一个六角边杠铃俯身硬拉动作,如果你身边没有这个健身工具,那么你也可以用杠铃去代替,我们用...
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